#六一儿童节# 别让孩子自幼开始肥胖
根据WHO及其他权威机构的数据，2022年，全球约有3900万名5岁以下儿童超重或肥胖，占该年龄段儿童的约5.6%。约1.59亿名5-19岁儿童及青少年肥胖，占该年龄段的约8%（男童9.3%，女童6.9%）。自1975年以来，肥胖率增长了约10倍（1975年男童0.9%，女童0.7%）。到2030年，全球儿童超重和肥胖率可能达到30%（男童34.2%，女童27.4%），尤其在中高收入国家和西太平洋地区，肥胖率可能分别达到58.3%和68.1%。
肥胖不仅增加儿童日后患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险，还会影响儿童的情感和社交健康。对于父母来说，重要的是要明白，管理儿童肥胖症不是通过严格的饮食控制，而是通过促进均衡的营养、体育活动和营造支持长期健康的环境。下面八点供家长们参考：
1，鼓励定期体育活动
儿童每天需要至少60分钟的中等至剧烈的体育活动。这可以包括跑步、跳舞、游泳、骑自行车，甚至是趣味游戏。让活动成为家庭活动，一起散步或玩户外游戏。
2，避免将食物贴上“好”或“坏”的标签
与其完全限制零食，不如教孩子学会平衡。在家里提供水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的餐食。让孩子偶尔享受零食而不感到内疚。
3，限制屏幕时间
印度儿科学会建议，5岁以下儿童每天屏幕时间限制在1小时以内，年龄较大的儿童不超过2小时。鼓励活跃的玩耍时间和动手爱好，而不是被动的数字消费。
4，营造健康的家庭环境
在厨房里储备健康零食，如水果、坚果、酸奶和自制替代垃圾食品的食物。避免经常将含糖汽水、油炸零食或超加工食品带回家。
5，以身作则
儿童通常会模仿父母。自己养成健康的饮食和运动习惯。全家一起用餐，展示积极的身体形象和自我关怀。
6，不要用食物作为奖励或惩罚
用甜食奖励或通过剥夺食物惩罚会培养孩子与食物的不健康关系。相反，表扬健康行为，并提供非食物的奖励，如贴纸、书籍或一次有趣的外出活动。
7，确保充足睡眠
研究表明，睡眠不足与儿童肥胖风险增加有关。制定规律的睡眠时间表，并限制睡前屏幕时间，以确保孩子得到充分休息。
8，咨询儿科医生或营养师
如果孩子的体重指数（BMI）持续高于推荐范围，请咨询专业人士。他们可以评估孩子的生长模式，排除激素问题，并建议个性化的饮食计划。
愿我们的孩子有个健康活波的童年，可持续发展的未来。
发布于：江西