作者 韩明丽
上周咨询室来了一位着急的妈妈，“孩子好不容易复学了，可上课听不懂，作业写不完，每天哭着说‘我赶不上同学了’，现在又闹着要请假……”这样的困境在复学适应期太常见了——当孩子重新走进校园，面对落下的课程、陌生的班级节奏、同伴间隐形的比较，心理上的“掉队感”往往比学习本身的困难更致命。
这时候急着补课不如先帮孩子稳住心态，逐步找回节奏。
先理解“跟不上”背后的心理真相，不是笨，是“重启困难”
很多家长误以为孩子跟不上是因为“不努力”或“能力退步”，但实际上，复学后的学习节奏断裂才是主因。
认知断层会让孩子一时难以适应，比如休学、请假期间知识链条中断，突然面对新进度，大脑需要重新建立逻辑连接，初期必然会有“听天书”的感觉；节奏失衡也很常见，学校的时间表是高强度的“输入 - 输出”循环，而复学初期的孩子往往还带着“慢节奏”的心理惯性，比如习惯了居家松散的时间管理，身体和大脑还没适应“连轴转”的压力；还有自我认知偏差，孩子会不自觉和未休学的同学比较-“他们都学会了，就我听不懂”，这种横向对比容易引发“我不行”的挫败感，进而形成“越焦虑越学不会”的恶性循环。
关键点在于，这时候的“跟不上”是暂时的适应期症状，就像刚病愈的人需要时间恢复体力，孩子也需要心理缓冲带。家长的任务不是催促“快点赶上去”，而是帮孩子建立“我能逐步适应”的信心。
给孩子的4个心理工具：从“慌乱”到“可控”的实操指南
这些工具不需要复杂的技巧，却能直接缓解孩子的焦虑，让他们从“被节奏推着走”变为“主动调整步伐”。
工具1：“5分钟启动法”——对抗拖延与畏难
适用场景是孩子面对作业、预习任务时说“我肯定做不完”“太难了不想开始”。操作方式很简单，和孩子约定，先只做5分钟，比如“先看5分钟课本”“写5分钟数学题”。
从心理学角度看，人的大脑对“开始”的抗拒远大于“持续”，一旦启动5分钟，往往能进入“惯性状态”继续下去。同时，短时间任务降低了心理压力，让孩子感受到“我能开始”的小胜利。
家长配合时，不催促结果，只观察孩子是否开始了5分钟。完成后可以说：“你刚才专注了5分钟，这已经比昨天进步了！”
工具2：“错题本变‘进步本’”——重构对错误的认知
当孩子因为作业错误多、考试失利而自我否定时，这个工具就派上用场了。操作方式是把传统的“错题本”改造成“进步本”。每解决一个错题，不仅记录正确答案，更要写下，我当时哪里卡壳了？比如“没读懂题目要求”“公式记混了”；我是怎么搞懂的？比如“问了同桌”“看了课本例题”；下次遇到类似问题，我的新策略是什么？比如“先圈出题目关键词”“背熟这个公式”。
心理学原理在于，当孩子聚焦于“解决问题”而非“纠结错误”，会把“我不会”转化为“我在学习如何解决”，这种掌控感会极大提升自信心。
家长配合时，定期和孩子一起翻看进步本，指着具体的条目说：“你看，你已经有3种解决应用题的方法了！”
工具3：“节奏调节器”——给自己灵活的空间
要是孩子因“必须和同学同步”而焦虑，比如“别人都交作业了，我还没写完”，就可以用这个工具。操作方式是和孩子一起制定“个性化节奏表”，明确哪些任务是“必须按时完成”的，比如课堂作业；哪些任务可以“弹性调整”，比如回家作业可以分两天完成，周末补上落下的笔记；每天留出15 - 30分钟“自由调节时间”，用来补漏洞或休息。
绝对化的要求--“必须和所有人一样”，是焦虑的重要来源，而适度的灵活性会让孩子感受到“我有选择权”，减少失控感，这就是它的心理学原理。
家长配合方面，要和老师沟通孩子的特殊情况，比如申请作业分层或延期提交，同时在家用“我们看看怎么调整更舒服”代替“别人都能做到”。
工具4：“小目标打卡法”——积累成功的体验
当孩子觉得“要追上太难了，看不到希望”时，这个工具能帮上忙。操作方式是把大目标拆解成“跳一跳够得到”的小目，（比如“今天记住10个单词”“本周弄懂1类数学题型”，每完成一个小目标，就在家里的“进步墙”贴一颗星星，做一个标记。
班杜拉的自我效能理论强调，“成功的经验”是提升自信最直接的方式。小目标的即时反馈能让孩子不断获得“我能行”的正向强化，这是背后的心理学原理。
家长的态度是孩子的“定心锚”，在孩子复学初期，很容易出现情绪上反反复复的情况，这时候家长一定要记住，先处理情绪，再解决问题。
当孩子说“我跟不上了”，别急着说“没关系，下次努力”，而是蹲下来问：“听起来你现在很着急、难过，能和我说说具体是哪部分让你觉得困难吗？”共情先行，才能打开沟通的通道。
我们平时要用“过程评价”代替“结果评价”，少说“你今天作业怎么又错了这么多”，多说“我注意到你今天主动问了老师两道题，这就是在想办法解决”；少比较“别人都学会了”，多关注“你比昨天多理解了一个知识点”。
复学后的“跟不上”，本质上是孩子在重新建立与校园生活的联结。心理工具的意义，不是帮孩子立刻“跑得更快”，而是让他们先“站稳脚跟”，再一步步找回属于自己的节奏。(韩明丽 国家二级心理咨询师)